የአካል ብቃት መተግበሪያ እንዴት እንደሚገነባ፦ ልምምዶች፣ መመዝገብ፣ እድገትና ኮችንግ

የአካል ብቃት መተግበሪያ ሰዎች ልምምዶችን እንዲከተሉ፣ በእውነት ያደረጉትን እንዲመዘግቡና በጊዜ ሂደት እድገታቸውን እንዲያዩ ያስችላቸዋል። ዋናው ነገር የልምምድ ቤተ-መጻሕፍት፣ የልምምድ ዕቅዶች፣ በስብስቦች መካከል በፍጥነት ለመጠቀም የሚበቃ የመመዝገቢያ ማያ፣ እና በገበታዎች የተደገፈ ታሪክ ነው። የኮችንግ መተግበሪያዎች ሁለተኛ ጎን ይጨምራሉ፦ ፕሮግራም የሚገነባ አሰልጣኝ እና የሚከተሉ ደንበኞች። መጀመሪያ እንደ ተንቀሳቃሽ-ስልክ ተስማሚ የድረ-ገጽ መተግበሪያ ይገንቡ፣ የመመዝገቢያ ማያውን ቀላል ያድርጉ፣ እና ድረ-ገጽ መተግበሪያ ከስልኮችና ከዋይርረብል መሳሪያዎች ምን ማንበብ እንደሚችል እና እንደማይችል በግልጽ ይናገሩ።

የአካል ብቃት መተግበሪያ ዓይነት ይምረጡ

የመጨረሻው በእውነቱ የቦታ ማስያዣ መተግበሪያ ነው፤ የጂም አባልነት መተግበሪያ እንዴት እንደሚገነባ ይመልከቱ። ይህ መመሪያ ያተኮረው በመጀመሪያዎቹ ሦስት ላይ ነው።

የአካል ብቃት መተግበሪያ ምን ያስፈልገዋል

ገጾች

• ዛሬ — ለዛሬ የተያዘው ልምምድ፣ ወይም ፈጣን «ባዶ ልምምድ ጀምር»።
• የልምምድ መመዝገቢያ — እያንዳንዱ ልምምድ ከስብስቦቹ ጋር፤ ክብደትና ድግግሞሽ ለማስገባት ይንኩ፣ ሲጨርሱ ምልክት ያድርጉ፣ በስብስቦች መካከል የእረፍት ሰዓት ቆጣሪ።
• የልምምድ ቤተ-መጻሕፍት — ስም፣ የጡንቻ ቡድን፣ መሣሪያ፣ መመሪያዎች፣ አማራጭ ቪዲዮ ወይም ምስል።
• ዕቅዶችና አብነቶች — ሊደገሙ የሚችሉ ልምምዶችና ባለብዙ ሳምንት ፕሮግራሞች።
• ታሪክ — ያለፉ ልምምዶች በቀን።
• እድገት — ለእያንዳንዱ ልምምድ ገበታዎች (በጣም ከባድ ስብስብ፣ የተገመተ የአንድ ድግግሞሽ ከፍተኛ፣ ጠቅላላ መጠን)፣ እና ተጠቃሚው ከፈለገ የሰውነት መለኪያዎች።
• ለአሰልጣኞች — የደንበኛ ዝርዝር፣ የፕሮግራም ገንቢ፣ የደንበኛ ቼክ-ኢኖችና አስተያየቶች።

ዳታ

• ልምምዶች — ስም፣ ዓይነት (ጥንካሬ፣ ካርዲዮ፣ በጊዜ የሚለካ፣ የሰውነት ክብደት)፣ የጡንቻ ቡድኖች፣ መሣሪያ፣ መመሪያዎች።
• የልምምድ አብነቶች — ስም እና የተደረደሩ ልምምዶች ከታቀዱ ስብስቦች፣ ድግግሞሽና እረፍት ጋር።
• ፕሮግራሞች — ሳምንታትና ቀናት፣ እያንዳንዱ ከአንድ አብነት ጋር የተገናኘ።
• ክፍለ ጊዜዎች — ተጠቃሚ፣ ቀን፣ አብነት (ካለ)፣ ማስታወሻዎች፣ ቆይታ።
• ስብስቦች — ክፍለ ጊዜ፣ ልምምድ፣ የስብስብ ቁጥር፣ ክብደት፣ ድግግሞሽ፣ ርቀት ወይም ጊዜ፣ RPE (የሚታየው የጥረት መጠን)፣ ተጠናቀቀ ወይስ አይደለም።
• የሰውነት መለኪያዎች — ተጠቃሚ፣ ቀን፣ ክብደት፣ ሌሎች መለኪያዎች።

ክብደትን በአንድ አሃድ (ለምሳሌ ኪሎግራም) ያስቀምጡ እና ለማሳየት ይለውጡ፣ ስለዚህ አሃድ ሲቀየር ታሪክ በፍጹም አይበላሽም። የተለያዩ የልምምድ ዓይነቶች የተለያዩ መስኮች ያስፈልጋሉ፦ ፕላንክ ጊዜ ይፈልጋል፣ ሩጫ ርቀትና ጊዜ ይፈልጋል፣ ስኳት ክብደትና ድግግሞሽ ይፈልጋል።

ፈቃዶች

ለግል መመዝገቢያ ለእያንዳንዱ ሰው አንድ መለያ ከሙሉ በግል ዳታ ጋር ያስፈልጋል። የኮችንግ መተግበሪያ ደግሞ አሰልጣኝ እና ደንበኛ ሚናዎች ያስፈልጉታል፤ አሰልጣኝ የራሱን ደንበኞች ብቻ፣ ደንበኛ ደግሞ የራሱን ዳታ ብቻ የሚያየው። አንድ ደንበኛ የሌላ ደንበኛ ልምምድ በአድራሻ ባር ውስጥ ID በመቀየር መክፈት እንደማይችል ይፈትሹ።

ውሳኔዎችና ንግድ ልውውጦች

የድረ-ገጽ ወይስ ቤተኛ መተግበሪያ። ቤተኛ መተግበሪያዎች Apple Health ማንበብ፣ በጀርባ መሥራትና በመቆለፊያ ማያ ላይ ማሳየት ይችላሉ። የድረ-ገጽ መተግበሪያዎች Apple Health በጭራሽ ማንበብ አይችሉም፤ ነገር ግን በእያንዳንዱ ስልክ ይሠራሉ፣ የመተግበሪያ መደብር ግምገማ አይፈልጉም፣ እና እንደ ተራማጅ ድረ-ገጽ መተግበሪያ ወደ መነሻ ማያ ሊጫኑ ይችላሉ። ለመመዝገቢያ ወይም ለኮችንግ መተግበሪያ፣ የድረ-ገጽ መተግበሪያ ዋናውን ይሸፍናል። ይመልከቱ ቤተኛና ተራማጅ የድረ-ገጽ መተግበሪያዎች።

ዋይርረብል መሳሪያዎች። አንዳንድ የዋይርረብልና የአካል ብቃት መድረኮች ተጠቃሚው በፈቀደ ጊዜ ከሚገናኙ የድረ-ገጽ ኤፒአዮች ጋር ይመጣሉ። በአንድ ላይ ከመመሥረትዎ በፊት የእያንዳንዱን አቅራቢ የገንቢ ውሎች ያረጋግጡ። ለሩጫና ለልብ ምት ቀላል በእጅ ማስገባት ጥሩ የመጀመሪያ ስሪት ነው።

ቅድመ-ተዘጋጅቶ የመጣ የልምምድ ቤተ-መጻሕፍት ወይስ የራስዎ። መቶ የተለመዱ ልምምዶች ዝርዝር መጀመር ተጠቃሚዎችን ጊዜ ይቆጥባል። መመሪያዎቹን እራስዎ ይጻፉ ወይም ፈቃዱ የሚፈቅድ ምንጭ ይጠቀሙ፤ የሌላ መተግበሪያን ቤተ-መጻሕፍት አይቅዱ።

የጂም ምልክት። ጂሞች ብዙ ጊዜ ደካማ ግንኙነት አላቸው። መመዝገቢያው በልምምድ መካከል ግንኙነቱ ቢቋረጥ እንዲሰራ ይጠይቁ፣ ግንኙነቱ ሲመለስ ያስቀምጥ — ወይም ቢያንስ የገቡ ስብስቦች ፈጽሞ እንዳይጠፉ።

ደህንነትና ግላዊነት

የአካል ብቃት መተግበሪያ የህክምና መሣሪያ አይደለም። የሕክምና ምክር አትስጡ፣ ተጠቃሚዎች ፕሮግራም ከመጀመራቸው በፊት ከባለሙያ ጋር እንዲያረጋግጡ አጭር ማስታወሻ ያካትቱ፣ በተለይ የጤና ሁኔታ ካላቸው። ክብደት፣ የሰውነት መለኪያዎች፣ ጉዳቶችና የጤና ማስታወሻዎች የግል ናቸው፤ አንዳንድ ህጎች የጤና ነክ ዳታን ልዩ ምድብ አድርገው ያያሉ። ሁሉንም በነባሪ በግል ያቆዩ፣ የሚጠቀሙበትን ብቻ ይሰብስቡ፣ እና ሰዎች ዳታቸውን ወደ ውጭ እንዲልኩና እንዲሰርዙ ያድርጉ።

የምሳሌ የመጀመሪያ ጥያቄ

ለግል የስልጠና ደንበኞቼ የኮችንግ መተግበሪያ ገንባ፣ በመጀመሪያ ለስልኮች የተዘጋጀ። ሁለት ሚናዎች፦ አሰልጣኝና ደንበኛ። እንደ አሰልጣኝ ከልምምድ ቤተ-መጻሕፍት (ስም፣ የጡንቻ ቡድን፣ መሣሪያ፣ መመሪያዎች፣ ዓይነት፦ ክብደት፣ የሰውነት ክብደት፣ ጊዜ ወይም ርቀት) የልምምድ አብነቶችን መገንባት፣ ወደ ባለብዙ ሳምንት ፕሮግራሞች መደርደር፣ እና ፕሮግራም ለደንበኛ መመደብ እችላለሁ። ደንበኞች የዛሬውን ልምምድ ያያሉ እና እያንዳንዱን ስብስብ በክብደትና ድግግሞሽ (ወይም ጊዜ ወይም ርቀት) ይመዘግባሉ፣ የተጠናቀቁ ስብስቦችን ምልክት ያደርጋሉ፣ በስብስቦች መካከል የእረፍት ሰዓት ቆጣሪ ይጀምራሉ። ግንኙነቱ ቢቋረጥ የገቡ ስብስቦች ፈጽሞ መጥፋት የለባቸውም። ክብደት በኪሎግራም ያስቀምጡ፣ እያንዳንዱ ተጠቃሚ ለማሳየት ኪሎ ወይም ፓውንድ እንዲመርጥ ያድርጉ። ደንበኞች ታሪካቸውንና ለእያንዳንዱ ልምምድ የእድገት ገበታ (በጣም ከባድ ስብስብ እና የተገመተ የአንድ ድግግሞሽ ከፍተኛ) ያያሉ። እኔ የደንበኞቼን ዝርዝር፣ የተጠናቀቁ ክፍለ ጊዜዎቻቸውን አያለሁ፣ በማንኛውም ክፍለ ጊዜ ላይ አስተያየት መተው እችላለሁ። እያንዳንዱ ደንበኛ የራሱን ዳታ ብቻ ያያል። በኢሜይልና በይለፍ ቃል መግቢያ፣ እና ዳታቤዝ። 40 የተለመዱ ልምምዶችንና ሁለት የማሳያ ደንበኞችን ዘርጋ።

የግንባታ ደረጃዎች

1. መመዝገቢያው በመጀመሪያ። የስብስብ-መግቢያ ማያው አንድ ሰው መተግበሪያውን ይጠቀም እንደሆነ ይወስናል። ትልቅ ግብዓቶች፣ የቁጥር ቁልፍ ሰሌዳ፣ የቀደመውን ስብስብ ለመቅዳት አንድ መነካካት።
2. የልምምድ ቤተ-መጻሕፍትና አብነቶች። የተለመዱ ልምምዶችን ዘርጋ፣ እያንዳንዱ ዓይነት ትክክለኛ መስኮችን እንደሚያሳይ ፈትሽ።
3. ታሪክና የእድገት ገበታዎች። ገበታዎቹ እውነተኛ እንዲመስሉ ለጥቂት ሳምንታት በሐሰት ዳታ ሞክር።
4. መለያዎችና ሚናዎች። መግቢያ ጨምር፣ ከዚያ የአሰልጣኝና የደንበኛ ሚናዎች። የሌላ ደንበኛ ዳታ ለመክፈት ሞክር፣ እንደማይሳካ አረጋግጥ። መግቢያ ወደ መተግበሪያዎ እንዴት እንደሚጨምሩ ይመልከቱ።
5. ፕሮግራሞች። ሳምንታት፣ ቀናት፣ ደንበኛ ክፍለ ጊዜ ሲያጣ ምን እንደሚሆን።
6. ጫን። መተግበሪያውን ወደ ስልክዎ መነሻ ማያ ጨምሩ እና እውነተኛ ልምምድ በእሱ ያድርጉ። ለሞባይል ተስማሚ የድረ-ገጽ መተግበሪያ እንዴት እንደሚገነቡ ይመልከቱ።
7. በሶስት ደንበኞች ቤታ። የት እንደሚያመነቱ ይመልከቱ።

የተለመዱ ስህተቶች

• ትናንሽ ግብዓቶች። ሰዎች በስብስቦች መካከል በላባ እጆች ይመዘግባሉ። ዒላማዎቹን ትልቅ ያድርጉ።
• ለእያንዳንዱ ልምምድ አንድ የመስኮች ስብስብ። ፕላንክ፣ ሩጫና ስኳት የተለያዩ መስኮች ያስፈልጋቸዋል።
• በማከማቻ ውስጥ አሃዶችን መቀላቀል። አንድ አሃድ ያስቀምጡ፣ በማሳያ ይለውጡ።
• ግንኙነቱ ሲቋረጥ ስብስቦችን ማጣት። በመጀመሪያ በአካባቢው ያስቀምጡ።
• በድረ-ገጽ መተግበሪያ የApple Health ማመሳሰል ቃል መግባት። ቤተኛ መተግበሪያ ሳይኖር ሊሠራ አይችልም።
• በጅማሬ ብዙ ባህሪያት። ማህበራዊ ምግቦች፣ ባጆች እና በAI የሚፈጠሩ ዕቅዶች መሠረታዊው ዑደት ከሠራ በኋላ ሊጠብቁ ይችላሉ።
• የሕክምና የሚመስል ምክር። መመሪያውን አጠቃላይ ያድርጉ፣ ግልጽ ማስጠንቀቂያ ይጨምሩ።

ዝግጁ የአካል ብቃት መተግበሪያ የተሻለ ሲሆን

ለራስዎ ስልጠና ለመከታተል፣ የተቋቋሙ የልምምድ መተግበሪያዎች ትልቅ የልምምድ ቤተ-መጻሕፍት፣ የዋይርረብል ማመሳሰል፣ ከመስመር ውጭ አጠቃቀምና ቤተኛ ማሳወቂያዎች ቀድመው አሏቸው። ብዙ የግል አሰልጣኞች ደግሞ ክፍያዎች፣ መልዕክቶችና በብራንድ የተደረጉ መተግበሪያዎችን የያዙ ልዩ የኮችንግ መድረኮችን ይጠቀማሉ።

የራስዎን ይገንቡ ዘዴዎ ከእነዚያ መሳሪያዎች ጋር ካልተስማማ — የተለየ የፕሮግራም መዋቅር፣ ለስፖርት ብቻ የሆኑ መለኪያዎች፣ ወይም የራሱ ህጎች ያሉት ክለብ ወይም ቡድን ሲኖሩ — በደንበኛ ላይ የሚከፈለው የመድረክ ክፍያ ሲጨምር፣ ወይም መተግበሪያው የራስዎን ብራንድና ዳታ እንዲይዝ ሲፈልጉ። ስለ አሰልጣኝነት ንግድ ዙሪያውን እየገነቡ ከሆነ የግል የስልጠና ንግድ እንዴት እንደሚጀመር ይመልከቱ። ለቀላል ዕለታዊ መከታተያ የልማድ መከታተያ መተግበሪያ እንዴት እንደሚገነባ ጥሩ መነሻ ነው።

በMythex መገንባት

Mythex ይህን እንደ ድረ-ገጽ መተግበሪያ ይገነባል፦ በቻት ይገልጹታል፣ መመዝገቢያውን በቅድመ-እይታው ስልክ-መጠን ፍሬም ውስጥ ይፈትሹታል፣ ለደንበኞች የሚከፍቱትና ወደ መነሻ ማያቸው ማከል የሚችሉትን የሕዝብ አድራሻ ያትማሉ። መተግበሪያው ሲያስፈልገው ለተለየ Postgres ዳታቤዝ ይጨምራል፣ ለልምምድ ምስሎች ወይም ቪዲዮዎች ደግሞ የፋይል ማከማቻ። መግቢያው የራስዎ ነው — የማረጋገጫ ምግብ አዘገጃጀቱን ይመልከቱ — ለደንበኞች ካስከፈሉም ክፍያዎቹ ጭምር። በPro ላይ Mythex መተግበሪያውን እንደ አንድሮይድና አይፎን መተግበሪያ ሊጠቀልለው ይችላል፤ ነገር ግን ማያዎቹ የድረ-ገጽ ማያዎች ናቸው፣ ስለዚህ ቤተኛ ኮድ የሚፈልጉ የዋይርረብልና Apple Health ውህደቶች አሁን ለመድረስ አይቻሉም።

ጥያቄዎች