ஃபிட்னஸ் செயலியை எப்படி உருவாக்குவது: பயிற்சிகள், பதிவு செய்தல், முன்னேற்றம் மற்றும் பயிற்சி

ஃபிட்னஸ் செயலி மக்கள் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும், அவர்கள் உண்மையில் செய்ததைப் பதிவு செய்யவும், காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கவும் அனுமதிக்கிறது. அதன் மையம் ஒரு உடற்பயிற்சி நூலகம், பயிற்சித் திட்டங்கள், செட்களுக்கு இடையே பயன்படுத்தும் அளவுக்கு விரைவான பதிவுத் திரை, மற்றும் வரைபடங்களுடன் கூடிய வரலாறு. பயிற்சியாளர் செயலிகள் இன்னொரு பக்கத்தைச் சேர்க்கின்றன: திட்டங்களை உருவாக்கும் ஒரு பயிற்சியாளரும், அவற்றைப் பின்பற்றும் வாடிக்கையாளர்களும். மொபைலுக்கு ஏற்ற வலை செயலியாக முதலில் உருவாக்குங்கள், பதிவுத் திரையை எளிமையாக வையுங்கள், கைபேசிகளும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்களும் வலை செயலியால் எதைப் படிக்க முடியும், முடியாது என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள்.

எந்த வகை ஃபிட்னஸ் செயலி என்று தேர்ந்தெடுங்கள்

கடைசியது உண்மையில் ஒரு முன்பதிவு செயலி; ஜிம் உறுப்பினர் செயலி உருவாக்குவது எப்படி பாருங்கள். இந்த வழிகாட்டி முதல் மூன்றின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

ஃபிட்னஸ் செயலிக்குத் தேவையானவை

பக்கங்கள்

• இன்று — இன்று திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி, அல்லது விரைவான "வெற்றுப் பயிற்சியைத் தொடங்கு".
• பயிற்சிப் பதிவு — ஒவ்வொரு பயிற்சியும் அதன் செட்களுடன்; எடையும் ரெப்ஸும் உள்ளிட தட்டவும், முடிந்ததும் டிக் செய்யவும், செட்களுக்கு இடையே ஓய்வு டைமர்.
• பயிற்சி நூலகம் — பெயர், தசைக்குழு, உபகரணம், வழிமுறைகள், விருப்பமாக வீடியோ அல்லது படம்.
• திட்டங்களும் வார்ப்புருக்களும் — மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகளும் பல வார திட்டங்களும்.
• வரலாறு — தேதிப்படி கடந்த பயிற்சிகள்.
• முன்னேற்றம் — ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குமான வரைபடங்கள் (மிக அதிக எடை கொண்ட செட், மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு-முறை அதிகபட்சம், மொத்த அளவு), பயனர் விரும்பினால் உடல் அளவீடுகளும்.
• பயிற்சியாளர்களுக்கு — வாடிக்கையாளர் பட்டியல், திட்ட உருவாக்குநர், வாடிக்கையாளர் சரிபார்ப்புகளும் கருத்துகளும்.

தரவு

• பயிற்சிகள் — பெயர், வகை (வலிமை, கார்டியோ, நேரம் சார்ந்தது, உடல் எடை), தசைக்குழுக்கள், உபகரணம், வழிமுறைகள்.
• பயிற்சி வார்ப்புருக்கள் — பெயரும் வரிசையான பயிற்சிகளும், இலக்கு செட்கள், ரெப்ஸ், ஓய்வு.
• திட்டங்கள் — வாரங்களும் நாட்களும், ஒவ்வொன்றும் ஒரு வார்ப்புருவுடன் இணைக்கப்பட்டது.
• அமர்வுகள் — பயனர், தேதி, வார்ப்புரு (இருந்தால்), குறிப்புகள், கால அளவு.
• செட்கள் — அமர்வு, பயிற்சி, செட் எண், எடை, ரெப்ஸ், தூரம் அல்லது நேரம், RPE (உணரப்பட்ட முயற்சியின் விகிதம்), முடிந்ததா.
• உடல் அளவீடுகள் — பயனர், தேதி, எடை, பிற அளவீடுகள்.

எடையை ஒரே அலகில் (எ.கா. கிலோகிராம்) சேமித்து, காட்சிக்காக மாற்றுங்கள்; அதனால் அலகு மாற்றம் வரலாற்றைச் சிதைக்காது. வெவ்வேறு பயிற்சி வகைகளுக்கு வெவ்வேறு புலங்கள் தேவை: பலகைக்கு நேரம் வேண்டும், ஓட்டத்துக்கு தூரமும் நேரமும் வேண்டும், ஸ்குவாட்டுக்கு எடையும் ரெப்ஸும் வேண்டும்.

அனுமதிகள்

தனிப்பட்ட பதிவு செயலிக்கு ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு கணக்கு வேண்டும், முழுவதும் தனிப்பட்ட தரவுடன். பயிற்சி செயலிக்கு பயிற்சியாளர் மற்றும் வாடிக்கையாளர் பாத்திரங்கள் தேவை; பயிற்சியாளர் தனது சொந்த வாடிக்கையாளர்களை மட்டுமே பார்ப்பார், வாடிக்கையாளர் தனது சொந்தத் தரவை மட்டுமே பார்ப்பார். முகவரிப் பட்டியில் ஐடியை மாற்றி வேறொரு வாடிக்கையாளரின் பயிற்சிகளைத் திறக்க முடியாது என்பதைச் சோதியுங்கள்.

முடிவுகளும் சமரசங்களும்

வலை செயலியா அல்லது நேட்டிவ் செயலியா. நேட்டிவ் செயலிகள் Apple Health-ஐப் படிக்கலாம், பின்னணியில் இயங்கலாம், பூட்டுத் திரையில் காட்டலாம். வலை செயலிகளால் Apple Health-ஐ படிக்கவே முடியாது; ஆனால் எல்லா கைபேசிகளிலும் வேலை செய்கின்றன, ஸ்டோர் மதிப்பாய்வு தேவையில்லை, முகப்புத் திரைக்கு முற்போக்கான வலை செயலியாக (PWA) நிறுவலாம். பதிவு செய்யும் செயலி அல்லது பயிற்சிச் செயலிக்கு, வலை செயலி முக்கியப் பகுதியை நன்றாக மூடுகிறது. நேட்டிவ் மற்றும் முற்போக்கான வலை செயலிகள் பாருங்கள்.

வேரபிள்கள். சில வேரபிள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் தளங்கள் பயனரின் அனுமதியுடன் இணையும் வலை API-களை வழங்குகின்றன. அவற்றைச் சார்ந்து திட்டமிடுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு விற்பனையாளரின் டெவலப்பர் விதிமுறைகளையும் சரிபாருங்கள். ஓட்டங்களுக்கும் இதயத் துடிப்புக்கும் எளிய கைமுறை உள்ளீடு ஒரு நல்ல முதல் பதிப்பு.

முன்தயாரிப்பு உடற்பயிற்சி நூலகம் அல்லது சொந்தமானதா. பொதுவான நூறு பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது பயனர்களின் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். வழிமுறைகளை நீங்களே எழுதுங்கள், அல்லது உரிமம் அனுமதிக்கும் மூலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்; வேறொரு செயலியின் நூலகத்தை நகலெடுக்காதீர்கள்.

ஜிம் சிக்னல். ஜிம்களில் பெரும்பாலும் சிக்னல் மோசமாக இருக்கும். இணைப்பு துண்டிக்கப்பட்டாலும் பதிவுச் செயலி வேலை செய்ய வேண்டும்; இணைப்பு திரும்பியதும் சேமிக்க வேண்டும் — குறைந்தபட்சம் உள்ளிட்ட செட்கள் ஒருபோதும் இழக்கப்படக்கூடாது.

பாதுகாப்பும் தனியுரிமையும்

ஃபிட்னஸ் செயலி ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல. மருத்துவ ஆலோசனை தர வேண்டாம்; குறிப்பாக உடல்நல நிலை இருந்தால், ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கும் முன் ஒரு நிபுணரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும் என்று ஒரு குறுகிய குறிப்பைச் சேருங்கள். எடை, உடல் அளவீடுகள், காயங்கள், உடல்நலக் குறிப்புகள் தனிப்பட்டவை; சில சட்டங்கள் சுகாதாரம் தொடர்பான தரவை சிறப்பு வகையாகக் கருதுகின்றன. எல்லாவற்றையும் இயல்பாகத் தனிப்பட்டதாக வையுங்கள், பயன்படுத்துவதை மட்டும் சேகரியுங்கள், மக்கள் தங்கள் தரவை ஏற்றுமதி செய்யவும் நீக்கவும் அனுமதியுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு முதல் கோரிக்கை

என் தனிப் பயிற்சி வாடிக்கையாளர்களுக்கான ஒரு பயிற்சியாளர் செயலியை உருவாக்கவும், முதலில் கைபேசிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது. இரண்டு பாத்திரங்கள்: பயிற்சியாளர் மற்றும் வாடிக்கையாளர். பயிற்சியாளராக, பயிற்சி நூலகத்திலிருந்து (பெயர், தசைக்குழு, உபகரணம், வழிமுறைகள், வகை: எடைகள், உடல் எடை, நேரம் அல்லது தூரம்) பயிற்சி வார்ப்புருக்களை உருவாக்கலாம், அவற்றை பல வார திட்டங்களாக தொகுக்கலாம், ஒரு திட்டத்தை வாடிக்கையாளருக்கு ஒதுக்கலாம். வாடிக்கையாளர்கள் இன்றைய பயிற்சியைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு செட்டையும் எடை மற்றும் ரெப்ஸுடன் (அல்லது நேரம் அல்லது தூரம்) பதிவு செய்கிறார்கள், முடிந்த செட்களை டிக் செய்கிறார்கள், செட்களுக்கு இடையே ஓய்வு டைமரைத் தொடங்குகிறார்கள். இணைப்பு துண்டிக்கப்பட்டால் உள்ளிட்ட செட்கள் ஒருபோதும் இழக்கப்படக்கூடாது. எடையை கிலோகிராமில் சேமியுங்கள், ஒவ்வொரு பயனரும் காட்சிக்கு kg அல்லது lb தேர்வு செய்யலாம். வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் வரலாற்றையும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு முன்னேற்ற வரைபடத்தையும் பார்க்கிறார்கள் (மிக அதிக எடை செட் மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு-முறை அதிகபட்சம்). நான் என் வாடிக்கையாளர்களின் பட்டியலையும், அவர்களின் முடிந்த அமர்வுகளையும் பார்க்கிறேன், எந்த அமர்விலும் கருத்து இடலாம். ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளரும் தங்கள் சொந்தத் தரவை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள். மின்னஞ்சல் மற்றும் கடவுச்சொல் உள்நுழைவு, மற்றும் ஒரு தரவுத்தளம். 40 பொதுவான பயிற்சிகளையும் இரண்டு டெமோ வாடிக்கையாளர்களையும் விதையுங்கள்.

கட்டும் படிகள்

1. முதலில் பதிவுச் செயலி. செட்-உள்ளீட்டுத் திரையே யாராவது செயலியைப் பயன்படுத்துவார்களா என்பதை முடிவு செய்யும். பெரிய உள்ளீடுகள், எண் விசைப்பலகை, முந்தைய செட்டை நகலெடுக்க ஒரு தட்டு.
2. பயிற்சி நூலகமும் வார்ப்புருக்களும். பொதுவான பயிற்சிகளை விதையுங்கள், ஒவ்வொரு வகையும் சரியான புலங்களைக் காட்டுகிறதா என்று சரிபாருங்கள்.
3. வரலாறும் முன்னேற்ற வரைபடங்களும். வரைபடங்கள் உண்மையானவையாகத் தோன்ற சில வாரங்கள் போலித் தரவுடன் சோதியுங்கள்.
4. கணக்குகளும் பாத்திரங்களும். உள்நுழைவைச் சேருங்கள், பின்னர் பயிற்சியாளர் மற்றும் வாடிக்கையாளர் பாத்திரங்கள். இன்னொரு வாடிக்கையாளரின் தரவைத் திறக்க முயன்று அது தோல்வியடைகிறதா என்று உறுதிசெய்யுங்கள். உங்கள் செயலிக்கு உள்நுழைவு சேர்ப்பது எப்படி பாருங்கள்.
5. திட்டங்கள். வாரங்களும் நாட்களும், ஒரு வாடிக்கையாளர் ஓர் அமர்வைத் தவறவிட்டால் என்ன நடக்கும்.
6. நிறுவுங்கள். செயலியை கைபேசியின் முகப்புத் திரையில் சேர்த்து, அதனுடன் உண்மையான ஒரு பயிற்சி செய்யுங்கள். மொபைலுக்கு ஏற்ற வலை செயலி உருவாக்குவது எப்படி பாருங்கள்.
7. மூன்று வாடிக்கையாளர்களுடன் பீட்டா. அவர்கள் எங்கே தயங்குகிறார்கள் என்று கவனியுங்கள்.

பொதுவான தவறுகள்

• சிறிய உள்ளீடுகள். மக்கள் செட்களுக்கு இடையே வியர்வையான கைகளுடன் பதிவு செய்கிறார்கள். இலக்குகளைப் பெரிதாக்குங்கள்.
• எல்லாப் பயிற்சிக்கும் ஒரே புலத் தொகுப்பு. பலகைகள், ஓட்டங்கள், ஸ்குவாட்கள் வெவ்வேறு புலங்களைத் தேவைப்படுத்துகின்றன.
• சேமிப்பில் அலகுகளைக் கலப்பது. ஒரே அலகைச் சேமித்து, காட்சியில் மாற்றுங்கள்.
• இணைப்பு துண்டிக்கும்போது செட்களை இழப்பது. முதலில் உள்ளூரில் சேமியுங்கள்.
• வலை செயலியில் Apple Health ஒத்திசைவை உறுதியளிப்பது. நேட்டிவ் செயலி இல்லாமல் அது சாத்தியமில்லை.
• வெளியீட்டில் அதிக அம்சங்கள். சமூக ஊட்டங்கள், பேட்ஜ்கள், AI-உருவாக்கிய திட்டங்கள் அடிப்படை சுழற்சி வேலை செய்த பின் வரலாம்.
• மருத்துவம் போன்ற ஆலோசனை. வழிகாட்டுதலை பொதுவாக வையுங்கள், தெளிவான மறுப்பைச் சேருங்கள்.

ஆயத்த ஃபிட்னஸ் செயலி சிறந்தபோது

உங்கள் சொந்தப் பயிற்சியைக் கண்காணிக்க, நிறுவப்பட்ட பயிற்சிச் செயலிகளில் பெரிய உடற்பயிற்சி நூலகங்கள், வேரபிள் ஒத்திசைவு, ஆஃப்லைன் பயன்பாடு, நேட்டிவ் அறிவிப்புகள் ஏற்கனவே உள்ளன. பல தனிப் பயிற்சியாளர்கள் பணம் செலுத்துதல், செய்தி அனுப்புதல், பிராண்ட் செய்யப்பட்ட செயலிகளுடன் கூடிய பிரத்யேக பயிற்சித் தளங்களையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உங்கள் முறை அந்தக் கருவிகளுக்குப் பொருந்தாதபோது சொந்தமாக உருவாக்குங்கள் — குறிப்பிட்ட திட்ட அமைப்பு, விளையாட்டுக்குரிய அளவீடுகள், உங்கள் சொந்த விதிகளுடன் ஒரு கிளப் அல்லது குழு — அல்லது வாடிக்கையாளருக்கான தளக் கட்டணங்கள் கூடுகையில், அல்லது செயலி உங்கள் பிராண்டையும் தரவையும் கொண்டிருக்க விரும்பினால். இதைச் சுற்றி ஒரு பயிற்சித் தொழிலை அமைக்கிறீர்கள் என்றால், தனிப் பயிற்சித் தொழிலைத் தொடங்குவது எப்படி பாருங்கள். எளிய தினசரி கண்காணிப்புக்கு, பழக்க கண்காணிப்புச் செயலியை உருவாக்குவது எப்படி நல்ல தொடக்கம்.

Mythex மூலம் உருவாக்குதல்

Mythex இதை ஒரு வலை செயலியாக உருவாக்குகிறது: அரட்டையில் விவரிக்கிறீர்கள், நேரடி முன்னோட்டத்தின் கைபேசி அளவிலான சட்டகத்தில் பதிவுச் செயலியைச் சரிபார்க்கிறீர்கள், வாடிக்கையாளர்கள் திறந்து முகப்புத் திரையில் சேர்க்கக்கூடிய பொது முகவரியில் வெளியிடுகிறீர்கள். தேவைப்படும்போது ஒரு பிரத்யேக Postgres தரவுத்தளத்தைச் சேர்க்கிறது; உடற்பயிற்சிப் படங்களுக்கும் வீடியோக்களுக்கும் கோப்பு சேமிப்பும். உள்நுழைவு உங்கள் சொந்தம் — அங்கீகார செய்முறையைப் பாருங்கள்; வாடிக்கையாளர்களுக்குக் கட்டணம் வசூலித்தால் கட்டணங்களும் அப்படியே. Pro-வில் Mythex செயலியை Android மற்றும் iPhone செயலியாக மடிக்க முடியும்; ஆனால் அதன் திரைகள் வலைத் திரைகளே, எனவே நேட்டிவ் குறியீடு தேவைப்படும் வேரபிள் மற்றும் Apple Health ஒருங்கிணைப்புகள் இப்போதைக்கு எட்டாது.

கேள்விகள்